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冬季改善睡眠的方法

更新时间:2020-01-17 19:05:04

核心提示:睡眠是恢复精神和体能的绝佳方式,更是保持年轻美丽的法宝。特别是冬天,睡个懒觉真是美不可言。如果能有一些改善睡眠的方法,那更是锦上添花。



1、少看电视

冬季我们会有更多的时间待在家里,晚上我们会有更多的时间看电视。然而,现在的电视剧剧情设计引人入胜,很多人会看完一集又一集,这样您可能不知不觉地就到了下半夜。因此如果想拥有良好的睡眠,您需要关掉电视,清空掉脑袋里的事情,然后再上床睡觉,更不要在沙发上打盹。

2、新鲜的空气

新鲜的空气带着阳光的味道,那种沁人心脾的温暖仿佛分外诱人,因此要确保自己白天能多呼吸一些新鲜空气。即使只是去商店买些日用品,夜晚时看到路上那么多路灯,将有助于您的头脑区分夜间和白天,以获得一个良好的夜间睡眠。

  3、不要屈从于黑暗

不要因为冬天天黑的比较早,就比平时更早入睡。事实上,冬季您并不需要比夏季更多的睡眠,而且早睡可能意味着您早晨醒来时会感到沮丧,这并不会让您睡的更好。

  4、床上用品要经常见太阳

冬季,床上用品更容易沾染霉菌孢子,动物毛发和灰尘,而您的床是跟您接触多的地方,因此,一定要注意床上用品的卫生问题。保持房间整洁,以确保自己不会过敏。

  5、饮食要清淡

我们都喜欢冬天多吃一些东西来犒劳自己,但是您也要确保自己没有在睡前装了一肚子沉重的碳水化合物。为了能让自己睡个好觉,不要吃不易消化的晚餐。

6、热水澡和热饮

冬季有很多人会觉得手脚冰凉,不妨睡前洗个热水澡,并喝一些温暖的饮料(不含咖啡因)。

  7、床上度过22点

中医认为免疫系统大约在晚上11点钟修复,熟睡状态修复效果更好。所以,确保自己10点钟时已经能在床上酝酿或是已经入睡,调整好自己的状态

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