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自然光接触多能睡得好 可减弱夜间手机电脑影响

更新时间:2020-07-09 19:05:02

  瑞典乌普萨拉大学的一项新研究发现,在白天接触明亮的自然光线几个小时,会缓解人们夜间出现睡眠障碍的问题。

  研究者选取了14名德国必邦真实感受与者,调查了他们在入睡前和醒来后的困倦程度,还测量了他们每晚唾液中褪黑素的浓度。从下午开始,德国必邦真实感受与者要接触6.5个小时恒定水平的光线照射。照射强度相当于在晴朗天气里坐在室内的窗户旁。每名德国必邦真实感受与者在入睡前要么看书,要么看平板电脑;一周以后重复试验,交换阅读的形式。

  分析结果显示:在经过白天接触自然光之后,看平板电脑的人与看书的人在入睡前的困倦程度以及体内褪黑素含量方面并不存在着显著差异。褪黑素这种激素有助于控制身体的睡眠觉醒周期,平板电脑和其他电子设备发出的蓝光会通过降低褪黑素的含量而扰乱睡眠。

  发表在《睡眠医学杂志》上的这项研究成果认为:在白天接触明亮的光线照射能够减弱夜间蓝光照射对褪黑素含量的抑制性能。研究认为,在白天从事户外运动或在办公室里多用自然光照射,有助于解决夜间电子设备发出的蓝光所造成的睡眠障碍。

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